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昼夜逆転の治し方『オール』などおすすめ5選!大学生やニートや主婦にも

昼夜逆転

学校や仕事がないときは、ついつい夜型になってしまいますよね。

深夜番組を見たりネットサーフィンをしたりすると、目がさえてしまい。

気づいたら朝になっていた…!ということも、しばしば^^;

昼夜逆転を治し方、実際に試したおすすめの方法をまとめてみました^^

 

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昼夜逆転の治し方①オール

昼夜逆転の治し方で、有名なのは一晩徹夜する『オール』ですね。

『徹夜する⇒昼も起きておく⇒次の夜、自然に眠たくなる』

上手くいけば、オールすることによって昼夜逆転の生活が治るかもしれません。

しかしオールすると

『昼間に眠たくなってお昼寝をしてしまう⇒夜、目がさえてしまう』

という悪循環になってしまうことも。

夜眠れなくなるので、昼寝は30分以内で仮眠くらいおく方がいいかなと思いますね。

 

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昼夜逆転の治し方②好きな食事を準備する

昼夜逆転したときのおすすめの治し方は、好きな食事を準備することです^^

朝食はフルーツたっぷりのパンケーキとコーヒーなど。

朝、食べる楽しみがあると「早く起きよう」という気持ちになりやすいですよね。

朝寝してしまい、朝昼のごはんが兼用になってしまうという人は、昼食にも食べたいものを準備しておくと◎

朝食も昼食も食べたい!という意欲が出てくるので、早起きが楽しみになりますよ~♪

 

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昼夜逆転の治し方③夜は早めに消灯

夜眠れない原因を考えてみると

  • 電気がついていて、部屋が明るい
  • 寝る前にスマホを見ている
  • テレビをつけっぱなし

このような経験はありませんか?

夜は早めに電気を消すように心がけたいですね^^

 

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昼夜逆転の治し方④適度な運動

夜眠れない原因の1つに、運動不足の問題もあるかな~と思います。

『日中に体を動かしていない⇒疲れていない⇒眠れない』

ということも。

なので、適度に体を動かして疲れることも大切。

ストレッチや家の掃除をして体を動かしてみてはいかがでしょう♪

 

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昼夜逆転の治し方⑤外の空気でリフレッシュ

昼夜逆転の生活を治すには、朝、外の空気でリフレッシュするのもおすすめです。

天気がいい日は、庭やベランダに出るとスッキリした気分になりますよ。

目覚めもよくなり1日が気分よく過ごせますよ~。

早起きが習慣になると、夜は早く寝るリズムになると思うので、昼夜逆転していた生活が治るきっかけになりそうです^^

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